マグネシウムのすごいパワー！
皆さん朝まで、ぐっすりと眠れていますか？
最近、睡眠の質を向上させるための栄養素として「マグネシウム」が注目されています。
マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関与する必須ミネラルです。
特に神経系や筋肉の機能に重要で、
リラックスを促進する神経伝達物質の生成を助ける役割を担っています。
これによりストレスや不安感を軽減し、安眠をサポートする働きがあるのです。
私たちの体にとって非常に重要な役割を果たす、
このミネラルについて詳しく見ていきましょう。
マグネシウムが不足するとどうなる？
マグネシウムが不足すると、さまざまな健康問題が引き起こされます。
例えば慢性的な疲労感や不眠、筋肉の緊張や偏頭痛、
さらには不安感や、うつ症状などまで影響が及ぶことがあります。
これらの症状はマグネシウムの欠乏が、原因である可能性があるため注意が必要です。
・慢性的な疲労感・不眠症・筋肉の異常・偏頭痛
・不安感・心血管の問題・消化器系の問題・骨の障害
満尾クリニックhp マグネシウムで「うつ」の予防をより
マグネシウムを効率的に取る方法
マグネシウムを効率的に摂取するためには、まず食事から取ることが大切です。
マグネシウムを豊富に含む食品にはホウレンソウや玄米ごはん、
ひじきや小麦胚芽などが含まれます。
また必要に応じてサプリメントを使うのも良い手です。
サプリメントを選ぶ際には信頼性の高いブランドを選択し、
勧められた摂取量を守るようにしましょう。
オススメのマグネシウム含有食品
具体的にどのような食品がマグネシウムを多く含んでいるか見てみましょう。
例えばソバや枝豆、海藻類などが挙げられます。
これらは美味しく、日常の食事に取り入れやすい食材です。
特にソバは手軽に食べられるため、日常的に取り入れやすい食材です。
マグネシウム摂取のコツ
マグネシウムを効率的に取るためには、次のポイントを押さえておきましょう。
１食事のバランスを意識する
毎日の食事にマグネシウムを豊富に含む食材を加えましょう。
２アルコールの摂取を控える
アルコールはマグネシウムの吸収を妨げるため、摂取量を抑えることが大切です。
３サプリメントの活用
忙しい時や食事から取ることが難しい場合は、サプリメントを利用するのも一つの手です。
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マグネシウムに関連する睡眠障害
マグネシウムは、睡眠の質を高めることに寄与することが分かっています。
特に不眠症の方は、マグネシウムを意識的に摂取することが勧められます。
マグネシウムを取ることにより、
ギャバ=GABA（トマトやナス、アスパラガスやカボチャ、キュウリやメロン、ミカンやキムチ）、
という神経伝達物質の生成が促されます。リラックスした状態へと導かれるのです。
マグネシウムが不足していると、睡眠障害が悪化する可能性があるため、
しっかりと取ることが大切です。
安眠を得るためには、マグネシウムが非常に重要な役割を果たしています。
日常生活において、このミネラルを意識して取ることで、
より良い睡眠を手に入れることができるでしょう。
このブログがあなたの健康的な睡眠への一歩となれば幸いです。
不眠の方は、今夜はぐっすり眠れるよう願っています。
では、おやすみなさ～い。
お困りの方は、松本市島立にあるアプリコA型事業所へ。
これらの情報を参考にしました。
満尾クリニックhp マグネシウムで「うつ」の予防をより
引用：https://www.drmitsuo.com/2021/07/21/magnesiumu22021
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Glico hp GABA（ギャバ）より